重要指標：WHO推奨室温18℃以上
18℃前後の寝室を考える｜WHO住宅・健康ガイドラインとヒートショック予防
WHO（世界保健機関）は冬季の室内最低温度として18℃以上を推奨しており、寝室室温18〜20℃・湿度50〜60%・寝床内温度33℃前後が最も深い睡眠を促します。
定量比較とチェックリストを読む →眠る温度を、測る。
🔥 冬の冷え・乾燥を完全攻略｜高級羽毛布団・布団乾燥機・オイルレスヒータートップ3
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1
デロンギ マルチダイナミックヒーター（オイルレスヒーター）MDHS15 / MDHU15
総合評価 9.7/10｜温風ゼロで喉や肌が乾燥しない・寝室を陽だまりの暖かさに保つ最高峰暖房
2
象印 布団乾燥機 スマートドライ RF-FA20 ／ アイリスオーヤマ カラリエ ツインノズル
総合評価 9.6/10｜ホース不要35秒セット！就寝15分前に氷のように冷たい布団をふかふか保温
3
西川（Nishikawa）ポーランド産ホワイトマザーグース93% 高級羽毛掛け布団
総合評価 9.5/10｜圧倒的かさ高（DP430以上）と軽さ・10年使える一生モノの極暖羽毛布団
寝室18℃を基準に、住宅の断熱性能・外気温・暖房の使い方を一枚の温熱カルテへ。寒さを感覚だけで判断せず、今夜の条件から読み解きます。
AWHO 住居と健康ガイドライン冬季の室温は18℃以上を推奨
B健康づくりのための睡眠ガイド2024寝室の温度・光・生活リズムを確認
C生体温熱工学 / Clo衣服・寝具の保温性能を同じ尺度で比較
ROOM & ENERGY
18℃を保つための、夜間熱収支
外気温は各地域の1月平均最低気温を代表値にしています。住宅の熱損失をQ値相当の係数へ置き換え、7時間の就寝時間で推計します。実測値ではなく、家庭内の比較に使うための目安です。
一晩の推計
8畳 / 等級5 / 5地域朝の推計室温（7時間後）18.0℃
室温差ヒートショックリスク推計安全圏
一晩の消費電力量0.0 kWh
一晩の電気代0 円
30日換算0 円
消して寝た場合との差0 円
就寝から起床までの室温曲線目標 18℃
選択した運転消して寝た場合
18℃を維持するための追加費用を、室温低下のリスクと並べて表示しています。
差額 0円| 外気温（1月平均最低） | 2℃ |
|---|---|
| 住宅の熱損失係数 | 0.60相当 |
| 室内容積（天井2.4m） | 31.1㎥ |
算定メモ：熱損失は外気温差・床面積・断熱係数の積から簡略化。暖房のCOP、日射、扉の開閉、給湯などは含みません。料金は入力単価×推計電力量です。
BEDDING & CLO
寝具の重ね順を、保温性能で読む
寝具の素材をClo値へ置き換え、室温に対して必要な保温力が足りているかを見ます。Cloは衣服・寝具の断熱性能を比較するための工学的な単位です。
寝具の条件
体感ではなく構成を記録床から1m、高さの違う温度計は同じ位置で比較します。
現在の推定Clo値4.0 Clo
目標帯
4.6–5.2
4.6–5.2
2.04.05.56.5 Clo
保温力は目標帯の下端です
掛け布団の膨らみを保ち、首元からの熱逃げを抑える構成を優先します。
PERSONAL RECORD
冬期室内温熱環境・暖房負荷算定仕様書
現在のシミュレーションと寝具診断を、1200×630pxの画像にまとめます。家族との共有や、暖房・寝具の見直し記録として保存できます。
画像はこのブラウザ内で生成されます。入力値は送信されません。
厚生労働省健康づくりのための睡眠ガイド2024。睡眠環境の温度・光・音に関する生活指針。
WHO Housing and Health Guidelines寒冷期の健康保護を目的とした冬季最低室温18℃の推奨。
日本睡眠学会・生体温熱工学寝具の保温性能は素材・厚み・空気層を含めて評価。Cloは比較用の目安。
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【決定結論】冬期快眠は『室温18℃維持（ゼロ風暖房）』と『布団内33℃（電気敷毛布）』の二段保温が最も省エネです。
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1時間消費電力約27Wh（電気代約0.8円）。入眠30分前の予熱で布団内温度33℃の至適環境を構築。
実勢価格: 約¥4,980〜 · 頭寒足熱配線設計
深部体温コントロール · 重炭酸
BARTH 中性重炭酸入浴剤 (30錠 / 90錠)
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※PR表記・免責事項：本ページはプロモーションを含みます。リンク先での商品購入や宿泊予約により運営費の一部が還元される場合があります。持病のある方の入浴・室温管理はかかりつけ医にご相談ください。
よくある質問（FAQ ＆ 検索回答基準）
- 冬の寝室の推奨室温は？
- WHOと厚労省が推奨する最低室温は18℃以上です。
- エアコンはつけっぱなしが得？
- 外気温5℃以下なら間欠運転より連続運転の方が省エネです。
- 最も熱が逃げる場所は？
- 窓開口部から全体の58%の熱が流出します。
- 湿度管理の目安は？
- ウイルス不活性化と粘膜保護のため50〜60%が理想です。
- 快眠マットレスの選び方は？
- 保温性と放湿性に優れた高反発ファイバー素材が適します。